TRE Methode

Wat is TRE? Het helpt bij spanning en stress.

Wat is TRE?  Dit is een serie van 7 unieke, eenvoudige oefeningen die onbewust het trillen van bepaalde spieren activeert. Dit trillen helpt bij het loslaten van diepe patronen van stress en trauma in spieren en zenuwen. Hierdoor ontspant het zenuwstelsel. Je ervaart een gevoel van innerlijke rust en kalmte. Het beoefenen van TRE, kan voorkomen dat stress en spanning te hoog oploopt. Zo hoog dat je er ziek van wordt. Het kan bestaande spanning verlichten en laten oplossen.

Spanning, stress, angst, nare herinneringen, trauma’s komen in het leven van alle mensen voor. We ervaren allemaal dagelijks in meer of mindere mate stress, thuis of op het werk. Het lichaam reageert voortdurend op verhoogde stressniveaus zodat we kunnen blijven functioneren. We merken dit nauwelijks op, totdat we te maken krijgen met pijn, ziekte, vermoeidheid of ander ongemak. 

Door de TRE methode te beoefenen wordt op een veilige manier een natuurlijk reflexief mechanisme van trilling in spier- en bindweefsel geactiveerd. Eerst wordt een lichte spanning opgebouwd in met name de benen en de psoas-spier. Dan volgt de laatste oefening, waarbij je op de vloer ligt. In een ontspannen houding op je rug, komt er ruimte voor het ontladen van spanning door deze neurogene tremoren (passief) vanuit het autonome zenuwstelsel. Het ontladen van spanning zorgt voor ontspanning in spier- en bindweefsel. Hierdoor  kalmeert het zenuwstelsel. Wanneer dit ontladen op een veilige en gecontroleerde wijze wordt getriggerd, keert het lichaam terug naar een natuurlijke staat van rust en balans.

Door wie is TRE ontwikkeld?

De zelfhulpmethode (TRE) is ontwikkeld door David Berceli. Nadat hij had waargenomen wat er fysiek met mensen gebeurt tijdens en na een levensbedreigende ervaring. Hij heeft gebruik gemaakt van recent wetenschappelijk onderzoek. Hieruit blijkt dat stress, spanning en trauma niet alleen psychische impact heeft, maar dat het ook in het lichaam wordt opgeslagen. Alleen over problemen praten, blijkt vaak niet genoeg om spanningen op te lossen. Door deze methode met een serie van 7 unieke, eenvoudige oefeningen te beoefenen help je je lichaam te ontladen. Opgeslagen patronen van diepliggende (chronische) spierspanning, veroorzaakt door o.a. stress en trauma, worden namelijk op deze manier pijnloos uit het lichaam verwijderd.

Hoe werkt het?

De TRE-oefeningen stellen een natuurlijk trillingsmechanisme van het lichaam in het werk. Zo ontspannen de spieren zich. De stress vermindert en de veerkracht van het lichaam wordt verhoogd. En dat is mooi meegenomen!

Door de spanning in spierketens weg te nemen, vermindert vaak de stress in de wervelkolom (de rug), de nek, de schouders en het bekken. Als er ergens in het lichaam minder spanning komt, dan registreren de hersenen een vermindering van pijnsignalen. Er worden hormonen geproduceerd, die de genezing bevorderen.

Wie heeft er baat bij?

De oefeningen kunnen helpen als je bijna een burn-out hebt of er midden in zit. Of als je slecht slaapt, veel piekert, vaak nek- en hoofdpijn hebt. Zo ook als je veel stress ervaart of last hebt van angsten of trauma’s

Het is ontworpen als een methode voor gezonde zelfregulatie. En heb je de oefeningen eenmaal aangeleerd, dan kan het zelfstandig en naar behoefte een leven lang worden gebruikt. Het geeft je de regie over je eigen stresslevel. Maar ook een manier om de rest van je leven je persoonlijke gezondheid en welzijn te verbeteren. Door regelmatige beoefening houdt je je stress-niveau in de hand.

Het maakt niet uit of de spanningen veroorzaakt zijn door werkstress, overmatige zorgen, relatieconflicten, lichamelijke stress of bijvoorbeeld trauma’s ten gevolge van ongelukken of verlies.

TRE is effectief gebleken bij:

  • Het verhelpen van burn-out verschijnselen, overmatige vermoeidheid
  • verlichting van migraine
  • verminderen van rug-, nek- en schouderklachten
  • verkrijgen van een betere nachtrust
  • meer veerkracht
  • verlagen van (werk)stress, minder opwinding en conflicten (ook relationeel)
  • vermindering van piekeren
  • het krijgen van meer (nacht)rust, beter slapen
  • het losmaken en bevrijden van beklemmende emoties en gebeurtenissen
  • reduceren en verhelpen van angsten en fobiën
  • ontspannen van de bekkenbodem
  • vergroten van het libido
  • vergroten van een onbevangen houding
  • verminderde symptomen van PTSS (posttraumatisch stressstoornis)
  • gemakkelijker ademhalen
  • Minder zorg en paniek
  • Meer energie en uithoudingsvermogen
  • Minder vastgehouden spanning in het lichaam waardoor een vrijer gevoel
  • Verhoogde flexibiliteit
  • Vermindering van symptomen vanuit (plaatsvervangend) trauma
  • Minder emotioneel
  • Verminderde angst rondom serieuze ziektes
  • Verlichting van chronische aandoeningen